Presbyterian Centennial Care | Su Historia | Invierno 2021

www.phs.org/centennialcare 9 No es raro dejar de tener ganas de hacer ejercicio cuando llega el invierno. Es mucho más fácil quedarse adentro donde está calentito que abrigarse y salir al aire libre para dar un paseo frío por el parque. Pero no es recomendable parar su rutina de ejercicio físico solo porque bajó la temperatura. Aún puede disfrutar de entrenar durante los fríos meses de invierno. Estas son algunas ideas: Vístase para la ocasión. En lugar de ponerse un abrigo grande y pesado, vístase en capas cuando haga ejercicio al aire libre. Las capas ayudan a atrapar el calor y abrigan. Para la primera capa, elija una tela que absorba la humedad. Segunda capa: vellón. Y cubra todo con una fina capa impermeable. Combine sus actividades. Haga caminatas rápidas los días de semana por la mañana o por la tarde. Haga una agradable caminata más larga los fines de semana cuando tenga más tiempo para disfrutar del paisaje invernal. Pruebe actividades específicas de la estación. ¡Es invierno! Véalo como una oportunidad para hacer cosas que no puede hacer en verano, como: ● Trineo ● Esquí de fondo ● Raquetas de nieve ● Construir un muñeco de nieve Traslade el ejercicio adentro. Puede inscribirse en un gimnasio si lo desea, pero no tiene por qué hacerlo. Pruebe estas actividades bajo techo: ● Ponga música y baile por la casa ● Si vive en una casa con más de un nivel, suba y baje las escaleras ● Compre una cuerda para saltar y algunas mancuernas y haga ejercicio mientras escucha un podcast o mira su programa favorito ● Dé vueltas por un centro comercial cercano (puede ver las vidrieras al mismo tiempo) ● Juegue a los bolos ● Ande con los patines o patine sobre hielo en la pista local ● Juegue voleibol o baloncesto en el centro comunitario de su área Haga ejercicio mientras trabaja. Combine el ejercicio con tachar tareas de su lista. Por ejemplo, rastrille las hojas o quite la nieve de la acera o la entrada, o aspire las alfombras o barra los pisos. Esté atento a la hipotermia. Cuando haga ejercicio al aire libre, observe su cuerpo para detectar signos de hipotermia. Los síntomas pueden incluir: ● Falta de coordinación ● Confusión mental ● Reacciones más lentas ● Habla desarticulada ● Manos y pies fríos ● Escalofríos ● Somnolencia Si nota alguno de estos síntomas, vaya adentro y entre en calor. Aproveche el frío y póngase en forma. Puede elegir un nuevo pasatiempo que le guste hacer cuando llegue el clima invernal. Fuentes: American Heart Association; National Kidney Foundation Cómo disfrutar del ejercicio durante el invierno