Invierno 2019 | Su Historia | para los miembros de Centennial Care

10 Todos deseamos revivir los buenos momentos del pasado durante las fiestas. Pero a veces, las costumbres familiares de las fiestas incluyen comidas que tienen muchos carbohidratos o calorías. Entonces, ¿qué hace si se excedió este año? Estas son algunas ideas saludables que puede probar para las fiestas: ● ● Utilice las escaleras. ● ● Vaya a una clase de cocina saludable. ● ● Llénese primero con alimentos saludables, y luego disfrute un pequeño postre o bocadillo. ● ● Busque maneras divertidas para que sus amigos y familiares pasen tiempo estando activos en vez de pasarlo comiendo. Comparta sus ideas con sus familiares y amigos. Juntos, harán que las fiestas sean una tradición más saludable. Los asesores de Healthy Solutions de Presbyterian también recomiendan estas opciones gratuitas o de bajo costo para ayudarle a pasar las fiestas: Prescription Trails: www.prescriptiontrails.org El sitio web de Prescription Trails de Nuevo México le ayudará a encontrar algunos de los mejores parques y lugares para hacer senderismo y caminos habilitados para sillas de ruedas en todo el estado. Ideas for Cooking and Nutrition (ICAN): https://ican.nmsu.edu ICAN es educación sobre nutrición gratuita, divertida y práctica que inspira a los jóvenes y adultos de Nuevo México a elegir opciones saludables de alimentación y estilo de vida. Kids Cook!: www.kidscook.us Kids Cook! ha estado en las escuelas primarias del área de Albuquerque desde 2001. Kids Cook! promueve la importancia de consumir alimentos reales y de sentarse juntos después de preparar una comida para disfrutarla en la escuela o con la familia. Families Cook! también es una opción disponible. Guías de caminatas del Distrito Internacional y South Valley: www.bchealthcouncil.org/ Be-Physically-Active Disponible en inglés y español. ¿Qué es la odontología preventiva? Odontología preventiva significa controles regulares cada seis meses y una sonrisa saludable para su hijo. Debe comenzar a realizar visitas dentales regulares cuando a su hijo le sale el primer diente o cuando cumple un año. Aprenderá a proteger los dientes de su hijo. Cuanto antes empiece su hijo a ir al dentista, menos probabilidades habrá de que tenga caries. La odontología preventiva infantil incluye: ● ● Visitas al dentista cada seis meses ● ● Lavarse los dientes ● ● Usar hilo dental ● ● Aplicar flúor ● ● Colocar selladores ● ● Tener una alimentación adecuada ● ● Contar con el compromiso de los padres Hace tiempo que los dentistas sostienen que tener una boca saludable ayuda a tener un cuerpo saludable. Los niños con bocas saludables: ● ● Mastican con mayor facilidad ● ● Aprenden a hablar con claridad ● ● Tienen una mejor salud general ● ● Tienen seguridad sobre su apariencia Estaré bien. Puedo ocuparme de esto por mi cuenta. ¿Se identifica con esos comentarios? A veces es bueno ser fuerte y resolver las cosas por cuenta propia. Pero no cuando se trata de problemas de salud mental, como la depresión. ¿Qué es la depresión? La depresión es mucho más que sentirse con poco ánimo. Es una afección médica grave. La depresión puede quitarle la energía del cuerpo y la capacidad de disfrutar la vida. Puede hacer que sea difícil levantarse de la cama cada mañana u ocuparse de las cosas que le gustan. Y usted merece más que eso. Sepa esto: la depresión se puede tratar. De hecho, el tratamiento funciona en nueve de cada 10 personas que buscan ayuda para la depresión. ¿Cómo sé si tengo depresión? Los síntomas de depresión tienden a durar al menos dos semanas. Entre ellos, se pueden encontrar los siguientes: ● ● Sentirse triste o decaído durante mucho tiempo ● ● Perder el interés en las actividades habituales ● ● Sentirse cansado y sin energía ● ● Sentirse vacío, inútil o culpable ● ● Dormir muy poco o demasiado ● ● Tener problemas para pensar o tomar decisiones ● ● Tener pensamientos suicidas o sobre la muerte Si cree que puede tener depresión, dígaselo a su proveedor. Podrá ayudarle a obtener el tipo de tratamiento adecuado. Las opciones pueden incluir asesoramiento (psicoterapia), medicamentos antidepresivos o ambos. Estos tratamientos funcionan muy bien. La depresión perjudica a quienes la padecen. Y también puede afectar a las familias y las relaciones. Pero, si tiene depresión, puede sentirse mejor, siempre y cuando pida ayuda. Después de las fiestas: Cómo volver a encaminarse ¿Se siente triste? Obtenga la ayuda que merece Fuentes: American Psychiatric Association; American Psychological Association