Presbyterian Centennial Care | Su Historia | Invierno 2020

8 ¿Se ha cansado del ¡Salgamos a caminar! Caminar es una excelente manera de estar más activo. Es gratis y fácil de hacer. Además, es poco probable que tenga que dejar de hacerlo por una lesión. Aquí le explicamos cómo iniciar el hábito y no abandonarlo: Fíjese metas realistas. Podría empezar caminando solo 10 minutos por vez. Poco a poco, intente dar una caminata rápida de 30 minutos, cinco veces por semana. Haga que la familia participe. Salga con sus hijos después de la cena. O planee una divertida búsqueda del tesoro en el vecindario. Busque un compañero. Tener un compañero o un grupo que le acompañen cuando camina puede ayudar a mantener la motivación. Despiértese preparado. Duerma con la ropa que utiliza para caminar para que le sea fácil levantarse y salir antes de que se complique el día. Desafíese a usted mismo. A medida que vaya caminando con más facilidad, hágalo más rápido y llegue más lejos. O encuentre otras maneras de elevar la intensidad. Podría: ● Subir alguna cuesta. ● Añadir saltos, caminar de lado o incluso caminar hacia atrás. ● Entrar en una piscina de la comunidad. El agua le aporta resistencia y le mantiene fresco. Fuentes: American Council on Exercise; American Heart Association; National Institutes of Health Si este invierno se sorprende soñando con la primavera, ¿por qué detenerse ahí? Busque maneras de invitar al espíritu de la primavera a su mundo del invierno. Llámelo cura para la tristeza invernal, o una inversión en diversión futura. Cuando se anticipa a eventos agradables, puede darle un impulso a la felicidad en el aquí y el ahora. Por ejemplo, este invierno podría: 1. Diseñar un jardín de primavera . Esboce un diseño para su jardín (o un alféizar soleado) e investigue qué plantas se darán mejor allí. Incluso puede hacer el pedido de sus semillas y comenzar a cultivarlas en espacios interiores. Mientras lo hace, eche un vistazo a algunas recetas nuevas para probar lo que está cultivando. 2. Siente las bases para las decisiones de acondicionamiento físico. El invierno es un excelente momento para alcanzar las metas de acondicionamiento físico de primavera. Por ejemplo, si está considerando ir a un gimnasio, comience a investigar sus opciones de clases. Si desea adquirir nuevos hábitos, como dar paseos por la mañana, comience a despertarse antes desde ahora para que INVIERNO? le resulte fácil levantarse y espabilarse. O haga un inventario de sus necesidades de equipo. Tal vez sea un buen momento para hacer una puesta a punto de la bicicleta o comprar zapatos nuevos para caminar. 3. Cree una lista de reproducción alegre. Dedique unos minutos a escuchar música con temática de primavera o sol. Puede darle al play siempre que necesite una canción en su corazón o un rayo de sol en un día nublado. 4. Prepárese para las aves. Muchas aves migratorias regresan en primavera. Consulte una guía en línea para saber qué aves son locales de su zona, qué las atrae y cómo identificarlas a ellas o su canto. Luego intente construir una casita para pájaros o un comedero. Es una excelente manera de disfrutar de la naturaleza. 5. Planifique un viaje de primavera por carretera. Es posible que ya esté encerrado en el interior de su hogar. Pero igualmente puede proyectar un plan de viaje para aventuras futuras. La diversión está en imaginar todas las cosas que verá y hará pronto. Cinco maneras de adelantar la primavera