www.phs.org/centennialcare 9 ▶ ¿Lo invitaron a una celebración? Lleve su propio plato. Elija algo saludable que se adapte a su plan de comidas para la diabetes. Disfrute pequeños bocados de otros alimentos. ▶ Planifique el postre. ¿Quiere disfrutar de un postre? Aún puede hacerlo si: • Mantiene la porción pequeña • Reduce el consumo de otros carbohidratos, como pan y papas, durante la parte principal de la comida ▶ Pruebe un intercambio dulce. ¿Prepara sus propios postres? Cuando una receta requiera azúcar, trate de usar un sustituto del azúcar, como los que están hechos con aspartamo, sacarina o estevia. ▶ Llena la mitad del plato con verduras sin almidón. Estas no suben el nivel de azúcar en sangre como lo hacen el pan, el arroz, la pasta y otras opciones con alto contenido de carbohidratos. Las verduras sin almidón incluyen: • Brócoli • Repollo • Zanahorias • Coliflor • Judías verdes También asegúrese de tener algunas proteínas magras, como pavo o pollo sin piel, frijoles, tofu o huevos, durante la comida. ▶ No saltee el desayuno ni el almuerzo. Saltarse las comidas puede parecer una buena manera de disfrutar más de sus comidas favoritas en la gran fiesta, pero eso puede hacer que su nivel de azúcar en sangre baje demasiado, lo que puede hacer que se sienta mal y perjudique su salud. Y tal vez le dé tanta hambre que termine comiendo en exceso. ▶ A la hora del postre y otras golosinas, salga. Salga a caminar con su familia y amigos. Incluso los momentos breves de ejercicio pueden ayudar a controlar la diabetes. Fuente: Centers for Disease Control and Prevention Puede ser difícil resistir todas esas deliciosas golosinas que encontramos en todas partes. Pero cuando tiene diabetes, vale la pena tratar de mantener las decisiones sobre los alimentos de acuerdo con su plan de comidas. Desviarse puede hacer que el nivel de azúcar en sangre sea más difícil de controlar. Para cuidarse bien y seguir divirtiéndose, necesita una estrategia para comer bien. Su equipo de cuidado de la diabetes puede darle consejos. Estos consejos también podrían servirle de ayuda: Llevar una alimentación saludable con diabetes
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