Invierno 2019 | Su Historia | para los miembros de Centennial Care

www.phs.org/centennialcare 5 La mayoría de nosotros nos preocupamos de vez en cuando. Podemos estar ansiosos por un problema en casa. O tal vez estamos preocupados por un ser querido. Pero, ¿qué sucede si se preocupa cuando hay pocos motivos, o ninguno, para hacerlo? ¿Y qué sucede si no puede hacer que esos pensamientos angustiantes desaparezcan? Entonces podría tener lo que los médicos llaman trastorno de ansiedad generalizada (generalized anxiety disorder, GAD). Frecuente pero tratable El GAD se caracteriza por una preocupación frecuente que persiste durante seis meses como mínimo, a menudo sin una causa clara. Los genes pueden intervenir, ya que el GAD a veces es hereditario. Los investigadores también saben que con frecuencia contribuyen los eventos estresantes o traumáticos, como el abuso o una muerte, o una enfermedad crónica. Podría ser una combinación de cosas. El GAD puede perturbar su vida y ser agotador. Puede dificultar el sueño o la relajación. Incluso puede causar síntomas físicos, como problemas estomacales y dolores corporales. La buena noticia: el tratamiento (psicoterapia, medicamentos o ambos) puede ayudarle a liberarse de las preocupaciones crónicas. Por eso es tan importante que le cuente a su médico cómo lo afecta la ansiedad. Cálmese. ¿Empieza a preocuparse? Pruebe con respirar profundamente. Otras estrategias: mire algo que lo relaje, como fotos familiares, o cierre los ojos e imagine un entorno hermoso y apacible. Escuche música relajante, acurrúquese con una mascota o haga algunos estiramientos suaves. Busque apoyo. El simple hecho de hablar con una persona que lo apoye puede ayudar a que sus preocupaciones parezcan menos abrumadoras. Eso sí, tenga cuidado de no recurrir a otras personas que se preocupan con frecuencia. No importa lo cerca que estén, podrían aumentar su ansiedad. Muévase más. El ejercicio reduce las hormonas del estrés y libera sustancias químicas en el cuerpo que mejoran el estado de ánimo. No consuma mucha cafeína . Puede empeorar los síntomas de ansiedad. Duerma lo suficiente y coma bien. Con una buena noche de descanso y una dieta saludable, es más fácil mantenerse emocionalmente estable. Fuentes: American Psychological Association; HelpGuide.org; National Institutes of Health Ansiedad: Cuando es más que una simple preocupación Mantenga la ansiedad bajo control También puede ayudar a sentirse mejor con estos consejos para controlar la tensión: ¿Listo para dejar de fumar? ¡Existe una aplicación para eso! Si ha fumado durante un tiempo, sabe lo difícil que es dejar de hacerlo. De hecho, aproximadamente el 70% de los fumadores adultos desea dejarlo. Las personas que intentan dejar de fumar suelen sentirse solas en su lucha cotidiana. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para volver a intentarlo, y cuando deje de fumar, su salud comenzará a mejorar de inmediato. Por eso, el plan de salud de Presbyterian les ofrece a nuestros miembros de Centennial Care la aplicación para teléfonos inteligentes Clickotine ® sin ningún costo. Esta aplicación fácil de usar le dará el impulso que necesita para dejar de fumar, para siempre. La tasa de éxito de Clickotine ® es mucho mayor que otros métodos para ayudarle a dejar de fumar, y el apoyo siempre está al alcance de su mano. La tecnología de esta nueva aplicación incluso le ayuda a mostrarle cuándo es más probable que tenga ganas de fumar. Cuenta con características fundamentales que le ayudan a vencer la ansiedad, los síntomas de abstinencia y los deslices. Puede compartir su camino con otros, ¡e incluso puede hacer un seguimiento de cuánto dinero ahorra! Para obtener más información sobre cómo inscribirse, llame al Centro de Servicios al Cliente de Presbyterian al (505) 923-5200 o al 1-888-977-2333 .