4 Tome medidas para mantenerse en forma Hacer ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física ayuda a frenar algunas enfermedades crónicas, como la artritis y la diabetes tipo 2. Reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer y puede ayudar a mejorar la presión arterial. Según las pautas actuales de actividad física, los adultos deben realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada o entre 75 y 150 minutos de actividad física enérgica cada semana. Esto se suma a dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza. Solo suma entre dos y cinco horas a la semana. Para lograr este objetivo, intente mantenerse activo todos los días. Los pasos a continuación pueden darle un impulso y ayudarle a mantener el buen trabajo. Busque la mejor opción Si elige entrenamientos que le gustan, es más probable que los cumpla. Podría ser tan simple como caminar a paso ligero y tomar clases de entrenamiento de fuerza en línea. O tal vez ir a clases grupales para una nueva experiencia. Pruebe ideas nuevas hasta que encuentre algo divertido. Incluso puede juntarse con un compañero de ejercicio. Recompénsese a usted mismo La sensación positiva que obtiene del ejercicio es su propia recompensa. También puede darse una buena recompensa cuando alcance sus metas. El tiempo con un amigo, la ropa nueva y otras ideas que no están vinculadas a alimentos poco saludables son una excelente manera de mantener la motivación. Establezca metas de aptitud física Asegúrese de ser específico con respecto a los objetivos. Fíjese metas que pueda alcanzar y realice un seguimiento del progreso. Anote sus objetivos para el día o la semana y quítelos de su lista a medida que los complete. Los gimnasios comerciales no son su única opción Los gimnasios comerciales se han vuelto más populares recientemente. Si bien los gimnasios pueden ser útiles, también hay muchos otros recursos para que se mantenga activo. Hay sesiones de ejercicios gratis que puede seguir en YouTube. También hay blogs y aplicaciones que pueden darle ideas para entrenar según su estado físico. Si prefiere un gimnasio, busque visitas y pruebas gratuitas antes de inscribirse. Esto puede ayudarle a descubrir si es la opción adecuada para usted. Fuentes: American Council on Exercise; National Institute on Aging; National Institutes of Health
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