www.phs.org/centennialcare 5 Perder peso no es o todo o nada ¿Quiere adelgazar? Si es así, estas son algunas buenas noticias: No tiene que bajar mucho peso para dar un impulso a su salud. Si tiene sobrepeso, incluso bajar tan solo entre el 5% y el 10% de su peso actual podría mejorar su salud. Eso es entre 10 y 20 libras para una persona que pese 200 libras. Sus niveles de presión arterial, colesterol y azúcar en sangre podrían mejorar si pierde esas libras. ¿Está listo? Piense adoptando un enfoque lento y constante Antes de comenzar, una buena idea es preguntarle a su médico cuál es el peso saludable para usted. Luego, fije un pequeño objetivo de pérdida de peso. Esto puede ser perder una libra por semana. Lo mejor es adoptar un enfoque lento y constante. En las investigaciones se demuestra que cuando las personas bajan de peso gradualmente, tienen menos probabilidades de recuperar las libras que pierden. Y no piense en lo que está haciendo como “hacer dieta”. Las dietas a menudo fallan. En cambio, trate de adoptar hábitos de alimentación y ejercicio saludables que pueda mantener a lo largo del tiempo. Incluso los pequeños cambios suman. Estos son algunos de los que pueden probar: Salga a caminar un poco. Trate de hacer algo de ejercicio, como caminar, la mayoría de los días de la semana. Si tiene poco tiempo, trate de hacer un hueco de 10 o 15 minutos seguidos. Su médico puede ayudarle a empezar un programa de ejercicios que sea apropiado para usted. Siembre las semillas de una alimentación saludable. Comience a mejorar sus hábitos alimenticios incluyendo verduras o una ensalada con cada cena. Anote todo lo que come durante una semana. Esto podría revelar momentos en los que come por aburrimiento o estrés. Invite a alguien para que le acompañe a hacer ejercicio y comer bien. Puede ser un vecino, un familiar o un amigo. Un compañero puede ayudarle a mantenerse inspirado y hacer las cosas bien. Fuente: Centers for Disease Control and Prevention
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